9大方法帮你摆脱痛经困扰

　　9大方法帮你摆脱痛经困扰

　　1、为了减缓痛经，痛经患者平时饮食应多样化

　　不可偏食，应常常食用些具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡少吃过甜或咸的食品，由于它们会使你胀气并且行动缓慢，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能多餐。

　　2、多吃维E丰富的食品

　　出现痛经后可以通过补充富含维生素E的食品、适当饮酒和对证进行食品调理来减缓疼痛。维生素E有保持生殖器官正常性能和肌肉代谢的作用，其含量高的食品有谷胚、麦胚、蛋黄、豆类、硬果、叶菜、花生油、香油等，痛经患者应多吃些此类食品。

　　3、喝酸奶和牛奶

　　酸奶或是牛奶中大量钙，具有安稳神经，增进体内电离子平衡作用，女性在生理期的时候，子宫肌肉处于过度收缩，会引发疼痛。因此多喝酸奶或是牛奶，可有效减轻月经经期疼痛。

　　4、揉揉肚子来减缓

　　另外，还可以通过推拿来减缓。痛经者取仰卧位，先以手掌面按顺时针或逆时针方向在小腹部摩腹，约10分钟，频率为100⑵00次/分钟。然后以食指或中指按揉气海穴、关元穴，每穴约5分钟。经过20分钟医治，局部可产生温热感，疼痛便可减缓。

　　5、热敷疗法

　　相信很多有过痛经的女性都有过这类体验：痛经时候在小肚子上放1个热水袋，或是躺床上用加热毯垫身下等加热方法来减缓痛经！专家指出，用热毛毯、热水袋进行痛经医治，已有好几代人历史了，效果非常不错。现在可以用暖宝宝，增进腹部血液循环；有效减缓或减轻女性经期的腹痛，腰骶酸痛。

　　6、多吃素

　　研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调理性激素的结合球蛋白，进而减少引发痛经的物资合成。特别是大豆，富含1种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为明显。另外，1些合适在来月经时吃的维生素，也有帮助减少痛经的效果。

　　7、喝热红糖水

　　热红糖水具有增进血液循环的作用。因此，经期喝点热的红糖水可以让使身体温暖，增加能量，活络气血，月经就会排得较为顺畅，可以有效减缓痛经。

　　8、常常参加运动

　　适当的运动能有效减缓痛经。特别是在月经来临前夕，如果进行1些例如匀速慢步走路或其它适度的运动，月经期间的不适症状将大大减缓。瑜伽可使人的身心放松，因此女性还可以通过练习1些瑜伽操来到达和缓痛经的作用。最简单的如如弯膝跪下，然后坐在脚根上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这个姿式直至不适感消失。

　　9、经前泡脚

　　泡脚除可以减缓疲劳、疏通经脉外，还有助于女性预御寒性痛经，你可能不知道，对预防痛经，经行头痛等经期不适来讲，泡脚也是不错的选择。取艾叶30克、生姜100克、白酒100毫升。将艾叶和生姜洗净，生姜切成厚片，放入锅中，加水适当，煎煮30分钟，去渣取汁，放进沐足器中，倒入白酒，先熏蒸后泡足。

　　熏蒸水的温度应在90℃左右，待水温降落至40℃左右时，再将双脚浸于水中，泡脚的同时按揉搓足心涌泉穴、足趾、足跟部。每晚1次，每次20~30分钟。于经前7天开始泡脚，至月经结束。此方有温经散寒、活血止痛效果，合适月经期及经行前后下腹疼痛，痛及腰骶部，畏寒肢冷，恶心头晕，经色紫暗者。